Wie brechen Sie Ihre Smartphone-Sucht in 21 Tagen

Auf Ping-Überlastung? Schalten Sie ein bisschen und genießen Sie das Leben mehr mit diesem Plan.

Nachdem unsere Telefone, Laptops und Tabletten ständig angetrieben und in Reichweite sind ein Maut auf unsere geistige Wohlbefinden, Experten zustimmen. "Wenn die Leute so rund um die Uhr in ihre Geräte eingesteckt sind, verlieren sie oft ihre Fähigkeit, sich selbst und anderen Menschen voll zu präsentieren", sagt Jeffrey Rossman, PhD, Direktor des Lebensmanagements bei Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts. "Es wirkt sich negativ auf unseren Seelenfrieden und die Beziehungen zu anderen aus." Wir wissen, dass es für die meisten Menschen nicht realistisch ist, völlig aus dem Rasen zu gehen, also musst du deine Gadgets nicht graben. Diese befreiende Ratschläge lassen Sie sich nicht entreißen Zeit, während immer noch mit Freunden, Familie und-ja-die niedlichen Panda-Videos verbunden bleiben.

Woche 1

Implementieren von techfreien Zonen. "Technologie kriecht in unsere Tage mehr, als wir bemerken", sagt Rossman. Es hilft, sich bei Schlüsselzeiten bewusst zu trennen.

Aufwachen besser Berühren Sie Ihr Telefon nicht für die ersten 30 Minuten Ihres Tages. "Mit einer Morgenroutine, die Sie ohne Technik nährt, hilft Ihnen, den Tag zu zentrieren", sagt Rossman.

Mache digital-freie Abendessen. Genießen Sie Ihre Abendessen (oder alle Mahlzeiten) sans Geräte, so dass Sie aufmerksam essen können.

Gib dir eine Sperrstunde. Stellen Sie Grenzen für Ihre größte Tech-Falle ein. "Wenn du dich in einem Social-Media-Black-Loch findest, bevor du eingeschlafen bist, sag dir beispielsweise, dass du es nach 9 Uhr nicht mehr kontrollieren kannst", sagt Rossman.

Woche 2

Brechen Sie die Bindung. "Wir kommen oft auf unsere Geräte aus Gewohnheit oder Langeweile", betont Gary Small, MD, Direktor des UCLA Longevity Centers. Diese Woche, nehmen Sie einen hands-off Ansatz, außer wenn es um wesentliche Texte und E-Mails kommt.

Push-Benachrichtigungen ausschalten. Anpassung Ihrer Telefoneinstellungen, so dass Sie nur auf Anrufe und Texte anstatt jedes Social Media Update benachrichtigt werden Sie fühlen sich weniger überwältigt.

Leerraum lassen Sie blättern durch Facebook, wenn Sie in der Schlange stehen? Erneuern Sie Twitter beim Warten auf den Zug? Lassen Sie Ihren Geist in diesen Zeiten unbesetzt sein, anstatt auf Ihr Telefon zu verweisen, sagt Dr. Small.

Machen Sie über freie Zeit. Unterhalten Sie sich für eine Stunde jeden Tag ohne Bildschirm (TV enthalten). Lesen Sie (aus der Tablette), spielen Sie ein Spiel mit Ihren Kindern oder nehmen Sie ein Bad.

Woche 3

Holen Sie sich neu verdrahtet "Wir werden nicht aufhören, Geräte zu benutzen", sagt Dr. Small. "Wir müssen nur wählen, wofür wir sie benutzen."

Setzen Sie Erinnerungen, um offline zu gehen. Programmwarnungen, um euch alle 40 Minuten zu stoßen, um einen Spaziergang zu machen oder ein Glas Wasser zu holen - "alles, was den Verstand dekomprimiert, bevor er auf einen Bildschirm zurückkehrt", sagt Dr. Small.

Blockiere dich mit einer App. Laden Sie ein Programm herunter, das Ihre Telefonnutzung überwacht. Mit AppDetox (kostenlos; GooglePlay) können Sie z. B. festlegen, wie oft eine App während bestimmter Zeiträume geöffnet werden kann.

Benutzen Sie Ihr Telefon, um sich fit zu machen. "Meine Frau und ich benutzen eine App, um jeden Morgen eine geführte Meditation zu machen", sagt Dr. Small. "Es ist eine technologiegetriebene Erfahrung, aber es macht etwas für unsere Gehirne und Körper nützlich." Andere intelligente Anwendungen? Überprüfen Sie Ihre Schrittzahl oder nach einem Schlafenszeit-Yoga-Video.