Kann Gewichtsverlust verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel?

Es ist wahr, dass Gewicht zu verlieren kann die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, aber ich würde nicht daran bleiben. Es ist schwer zu prognostizieren, wie viel dein Stoffwechsel ziehen wird und wie lange die Verlangsamung bestehen bleibt; Die wissenschaftliche Forschung über die metabolischen Effekte der Gewichtsabnahme ist ein wenig überall. Einige Studien haben festgestellt, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen, die Gewicht verlieren, dauerhafte metabolische Schäden erleiden, die es schwer machen, die Pfunde später zu halten. Aber andere Forschungen haben festgestellt, dass die gleichen Gruppen Pfund ohne langfristige Strafe überhaupt fallen können. Vergessen Sie nicht: Der Stoffwechsel ist zum Teil genetisch. Das bedeutet, dass selbst wenn du und dein bester Freund die gleiche Menge an Gewicht vergossen hast, könnte dein Körper anders reagieren.

Interessanterweise glauben einige Experten jetzt, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, ein wichtiger Faktor sein kann, was mit Ihrer basalen metabolischen Rate passiert (das heißt, die Kalorienverbrennung in Ruhe). Es gibt Beweise, dass Menschen, die Gewicht verlieren schnell durch intensive Kalorien-Restriktion sehen eine signifikante metabolische Verlangsamung. Das ist, weil, wenn Sie ein dramatisches Kalorien-Defizit erstellen - durch das Zerschlagen der Kalorienzufuhr große Zeit oder verrückt mit Übung - Ihr Körper kämpft zurück und versucht, auf Energie durch die Verringerung der Anzahl der Kalorien Sie brennen zu halten; Dies wird oft als "Hungermodus" bezeichnet.

Bis die Forschung endgültiger ist, kann der beste Ratschlag, den ich geben kann (und du hast es wahrscheinlich schon einmal gehört), langsam zu schlummern, ob du fünf Pfund zu verlieren hast oder 50. Stoffwechsel beiseite, ein langsames und stetiges Gewicht - Verlust-Plan ist eine nachhaltigere Lebensstil ändern als eine Crash-Diät. Die meisten Experten empfehlen zu verlieren mit einer Rate von einem Pfund pro Woche, durch die Schaffung eines Kalorien-Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag (ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine maßgeschneiderte Ernährung Plan). Noch ein wenig Rat: Machen Sie Zeit für Krafttraining. Erhöhung Ihrer Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen.